tłuszcze przed treningiem

[...] wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW złożonych.. najlepiej ryż albo płatki owsiane.. po treningu 45min posiłek bogaty w tłuszcze nienasycone, pełnowartościowe białko i WW o średnim łańcuchu.. generalnie.. mało błonnika żeby było.. no i ostatni posiłek masz ok.. do każdego posiłku proponuję [...]

[...] 1-1.5h przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek np. węglowodany o niskim ig. np ryż brązowy/makaron razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj+ warzywa+ tłuszcze np. z oliwy z oliwek oleju lnianego. Po treningu spożyj posiłek bogaty w węglowodany o wysokim ig. np ryż biały/ziemniaki+ mięso (żródła podane powyżej). Dobrze by [...]

Nie 5/5 2 posiłek gdzie tłuszcze ? Te rodzynki przed treningiem daj do śniadania.

1. powinnem juz nie przyjmowac gainerow bo sie zatluszcze, tylko wpierdzielac WPC80 ? czy to i to razem ? jak druga opcja to kiedy przyjmowac weglowadany a kiedy bialko ? 2. a moge bialko jesc mniej wiecej tak: - rano na czczo, przed treningiem, po treningu i na noc ? 4 x 35 gr ? - a w dni nie trnignowe przyjmowac takie same ilosci bialka czy [...]

co sądzisz o tej diecie na RZEŹBĘ :) 1 posiłek (z rana 7:00)100 gram płatków owsianych + 100ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:30) puszka tuńczyka w oleju + chleb pszenny razowy 3 kromki 3 posiłek (14:30) 200gram piersi kurczaka + 100gram twarogu chudego 4 posiłek (16:30 przed treningiem) Jajecznica-4 białka z jajek i 2 całe jajka (łyżka oliwy z [...]

przed treninowy na ok. 1,5 godziny przed treningiem, bezposrednio po treningu np. bialko + banan - po treningowy godzine po tluszcze np. do ostatniego posilku

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 744 35 28 86 usuń Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 551 34 19 57 usuń [...]

8.00 Śniadanie I -4 jaja kurze całe 240g -Cebula 100g -zielona herbata -do tego papryka chili, mały pomidor, szczypior Suma: 27/21/6/317 11.00 Śniadanie II -Śledź w sosie pomidorowym 100g -Orzechy włoskie 50g Suma: 21/42/6/486 14.00 Obiad -jakaś potrawa low carb, żeby miała ok. B 30g/T 15g/WW 0g 17.00 Posiłek przed treningiem -Filet z [...]

Od 15 maja biorę kreatyne /inkosport wodzian kreatyny 100%/ przez pierwsze 5 dni brałem 20g a teraz po 10g. Zawsze wstaje rano o 5.30 z sokiem porzeczkowym 5g SOKI PORZECZKOWY, WINOGRONOWY ZAWIERAJA WEGLOWODANY PROSTE, PIJAC JE RANO NARAZASZ SIE NA ZBEDNE OTLUSZCZENIE, A NAPISALES ZE MASZ Z TYM MALE PROBLEMY, WIEC MOZE ZREZYGNUJ Z TEGO SOKU...A [...]

[...] KCAL Posiłek nr 5 (po treningu) Makaron 100 g B-15 T-1 W-70 Karkówka B-16 T-22 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 Olej Lniany T - 15 B - 38(152) T- 44(396) W - 70(240) 788 kcal Łącznie 2325 kcal / zapotrzebowanie 2419 Białka 596 kcal / zapotrzebowanie 670 tłuszcze 1161 / zapotrzebowanie 1230 Węglowodany 548 / zapotrzebowanie 508 to może coś takiego ?

[...] 150g B - 31 T-6 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 B - 56(224) T- 25(225) W - 72(244) 694 kcal Łącznie 2393 kcal / zapotrzebowanie 2419 Białka 600 kcal / zapotrzebowanie 670 tłuszcze 1206 / zapotrzebowanie 1230 Węglowodany 576 / zapotrzebowanie 508 Starałem sie trzymac proporcie 1:1:1 z tłuszczami nie mogłem znalesc ilosci tłuszczów [...]

Biniu dawno Cię nie męczyłem Wcześniej pytalem Cię o spożywanie t.łuszczu w posilku potreningowym, a teraz chcailem zapytać o spożyciu tłuszczu w posilku przedtreningowym. Czy posiłek spożyty na ok 2 godzinki przed treningiem powinien zawierać tłuszcze?

[...] tak z 2h przed treningiem zjeść węgle, jak mówisz ten ryż. I godzinkę przed białko szybko wchłanialne. Ale to sprawa indywidualna. Nie wiem skąd bierzesz takie zalecenia. Wszelkie normowania na zasadzie "15 minut po białko, po 30minutach wegle, a po 43minutach tłuszcze" to często brednie wyssane z palca, wymyślane przez ludzi, którym się nudzi.

Dane: Bialko-2g Weglowodany-5.5g Tluszcze-1.3g Zapotrzebowanie: B-130 W-358 T-85 Dzienne zapotrzebowanie 2711 I tak jem mniej niz te obliczenia!!Wsumie ta djeta nie jest dokladna!!Ale tyje ostro!! Nie tylko brzuch Wstaje o 9.00 jem sniadanie Mleko 3,2 tluszczu 250ml Platki owsiane 100G ale jem 50g Rodzynki 40g 2 jajka Platki robie sobie ze 100g w [...]

[...] tzn ten posiłek z 19 godziny 5) 19.00 PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g 443 kcal (28-b,2-t,77-ww) 6) 22.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g 1 tabletka Mg+b6 warzywa 309 kcal (19-b,20-t,4-ww) //suma: 2641 kcal (155b-2,2/kg, 104t-1,5/kg, 267ww-3,8/kg) obciął bym ww do 3 a zwiększył trochę tłuszcze

tak będzie dobrze? Jakby przestała iść waga to zwiększać tłuszcze czy ww? DT 1) 7.00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15G 3 Jaja kurze 180g Tran (1 kapsułka) 0,25g 1 kapsułka omega-3 Słonecznik nasiona 15g /639 kcal (33-b (pełnowartościowe 20) ,28-t,63-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej słonecznikowy 10g [...]

[...] 1. Ryż brązowy 100g 2. Pierś z kurczaka 200g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Pierś z kurczaka 200g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Warzywa Zapotrzebowanie b/t/w : 111g/131g/344g 3008 kcal Dieta b/t/w : 188g/145g/344g 3446 kcal 2,9g na kgmc białko 2,2g na kgmc tłuszcze 5,3g na kgmc ww

[...] Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Warzywa Zapotrzebowanie b/t/w : 111g/131g/344g 3008 kcal Dieta b/t/w : 188g/145g/344g 3446 kcal 2,9g na kgmc białko 2,2g na kgmc tłuszcze 5,3g na kgmc ww białka jest za dużo daj 2,3g góra na masie tłuszczy też jest też dużo daj 1,4g ww możesz zostawić ale na moje oko będzie Cię podlewało....

[...] do pudełeczko i ryż 100g+150g mięsa + warzywka, garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy 3 posiłek zawsze obiad, 4 gałki ziemniaków gotowanych 200g + mięso ok, dodaj jakieś tłuszcze np 10g oliwy i warzywaz kurczaka około 150 g lub ryba o podobnej wadze + sałatka 4 posiłek zwykle zapiekane w postaci tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 [...]

[...] IG, dodaj warzyw, masło staraj się zamieniać na oliwę III (13.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW 15/10/52 chleb jw, daj tłuszcze wielonienasycone IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW [...]